Caminhadas, se não forem bem feitas, não surtem os efeitos desejados

 
Uma pesquisa feita em belo Horizonte com 142 pessoas,de 40 a 60 anos, que têm o hábito de caminhar nas ruas da cidade mineira mostrou que apenas 25% delas praticam o exercício de forma segura e eficiente. Isto é, a maioria não tira proveito da caminhada, diz Anderson Aurélio da Silva, professor do Departamento de Fisioterapia da Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional da Universidade Federal de Minas Gerais.
“Quando caminhamos, temos que nos preocupar com a duração, a frequência e a intensidade do exercício, sendo este o mais importante desses fatores”, diz o pesquisador.
Devagar não adianta
O ideal, orienta, é caminhar entre 60% a 80% da frequência cardíaca máxima (FCM); o maior índice possível atingido em esforço. Este deve ser calculado pelo cardiologista a partir de exames como teste de esforço em esteira, com eletro. Há fórmulas simples que estimam a FCM. Uma delas é o resultado da conta: 220 menos a idade no homem e 226 na mulher . “Caminhar abaixo de 60% da FCM não traz muitos benefícios, especialmente para o sistema cardiovascular. E acima de 80% pode ser perigoso”.
Por exemplo, a frequência cardíaca de um homem de 40 anos ao fazer uma atividade física como a caminhada deve variar de 108 a 144 batimentos cardíacos por minuto, diz Aurélio. “Nossa pesquisa mostrou que as pessoas caminham muito devagar. Na rua ainda enfrentam obstáculos como cruzamentos, o que dificulta a manutenção da intensidade adequada”, diz.
Se a pessoa caminha cinco vezes por semana, a intensidade do exercício pode ser baixa, em torno de 60% da FCM, e ter duração menor, diz Aurélio. Se pratica apenas duas vezes por semana, a intensidade pode ser mais alta, em média 80% da FCM e por mais tempo. Um parâmetro é o cansaço: “O indivíduo não pode ficar muito ofegante, nem relaxado. E o cansaço deve desaparecer assim que ele terminar o exercício”.
Além da consulta ao cardiologista, é importante controlar a frequência cardíaca em exercício por meio de monitores cardíacos de pulso.
Como tirar o melhor proveito da atividade física
FREQUÊNCIA
Caminhar melhora a capacidade cardiopulmonar, reduz a pressão arterial, fortalece os músculos das pernas e ossos, previne o diabetes, traz bem-estar e melhora o humor. Porém, antes de começar, consulte o seu clínico. Se possível, se exercite pelo menos 150 minutos por semana. Mas se tiver apenas 30 minutos para a atividade, vá em frente. Melhor isso do que ser sedentário. E caso sinta algum desconforto durante a caminhada ou qualquer atividade física, pare. É melhor se exercitar quatro vezes na semana, do que quatro horas num único dia, alerta o cardiologista Cláudio Domênico, autor do livro “Te cuida - Guia para uma vida saudável” (Casa da Palavra).
VESTUÁRIO
Lembre-se de usar roupa e tênis adequados ao exercício da caminhada e à temperatura ambiente. Leve uma garrafinha de água para se hidratar antes, durante e depois da atividade. E não saia para caminhar em jejum, nem faça refeições pesadas. Aplique filtro solar para proteger a sua pele da radiação.
ESFORÇO
Quanto maior a sua frequência cardíaca, mais consumo de oxigênio. Por isso, diz Domênico, é importante acompanhar este parâmetro para saber se a atividade está muito intensa ou leve. O seu médico pode orientá-lo.
 Postado Por:Daniel Filho de Jesus