O que fazer para voltar à forma depois de uma gravidez?

Doutor, como devo proceder após uma gravidez em relação à flacidez abdominal e gordura localizada?
Olá cara leitora,
Essa pergunta é muito freqüente. A estória se repete: que felicidade, um beta-hcg positivo, vamos ter um bebê!
Um pouco de enjôo no começo, uma vontade de fazer xixi que não tem fim e uma fome difícil de aplacar.
As mães que seguem as orientações dos seus obstetras e , em um esforço sobre-humano, ganham apenas 14 ou 15 kg (sendo otimistas), chegam ao parto e nasce um bebê de três ou quatro quilos. O que acontece então com os outros 12 ou até bem mais quilos?
Antes de tudo, tenha calma, não entre em pânico. Boa parte disso é acúmulo de líquidos, que persiste por algum tempo. Seu útero ainda está grande e o abdome não reduz o tanto que você espera, mas vai melhorar.
Um bom começo para voltar à forma é amamentar, que consome muitas calorias.
Outra dica é usar cintas compressivas, como as que usamos após cirurgias plásticas. Procure uma que não seja tão difícil de vestir (nenhuma delas é fácil). Não precisa ser muito apertada, mas você deve sentir que existe uma pressão.
Drenagens linfáticas também serão úteis na perda do excesso de líquidos.
O momento do pós-parto é bastante complicado do ponto de vista emocional, pois uma enxurrada de hormônios pode levar até a um estado depressivo. Muitas vezes a reação a isso é direcionada para a comida, mas tenha cuidado para não entrar nesse ciclo vicioso. Procure conversar com seu obstetra se achar que está com dificuldades para lidar com tudo isso.
Espere pelo menos seis meses antes de pensar em cirurgia plástica. O seu cirurgião lhe explicará tudo o que pode ser feito e os prós e contras, para que decida com tranqüilidade.
Quando chegar o momento, provavelmente lhe serão indicadas a abdominoplasita, a mastoplastia ou ambos.
Seguem também algumas dicas nutricionais muito boas de um blog que eu recomendo:
“Nesse período, é muito importante deixar o corpo hidratado para a produção de leite e também para manter a forma. Beba, se possível, dois litros de líquido por dia: água, sucos ou água de coco. A alimentação deve ser baseada em uma dieta que permita perda peso e que, ao mesmo tempo, mantenha os níveis de energia altos, para que a sua saúde e a amamentação não sejam prejudicadas. Consuma frutas, verduras, fibras e evite alimentos gordurosos (ricos em gorduras saturadas), ricos em sódio e que sejam fontes de açúcares simples (doces de um modo geral, enlatados, embutidos, industrializados). Atente para adequação dos micronutrientes importantes nessa fase, como: vitamina A (fígado, manteiga sem sal, abóbora, cenoura, manga, agrião); vitamina C (acerola, morango, mamão, espinafre); cálcio (leite – se possível sem lactose, salmão) e ferro (fígado bovino, carne bovina e de aves, ovos, banana-prata, brócolis, leguminosas – lentilha, ervilha, grão de bico – cozidas). O ideal é conseguir um equilíbrio na alimentação da nutriz (mãe) que ofereça calorias adequadas para garantir a produção de leite e favorecer a normalização do peso corporal.
Postado Por:Daniel Filho de Jesus