Melhore Rapidamente a Qualidade do Seu Sono Fazendo Estes 4 Pequenos Ajustes

 
Todos nós já passamos pelas consequências de uma noite de sono ruim: temos dores de cabeça leves, sonolência, além de ficarmos irritados com tudo o que atravessa nosso caminho no dia seguinte. Você já sabe como é o assunto. A Academia Americana de Medicina do Sono revelou recentemente suas primeiras recomendações sobre a quantidade de horas de sono que nós deveríamos dormir regularmente. Ela aconselha os adultos a dormir pelo menos sete horas por noite, para evitar problemas de saúde.
 Mas será que sete horas é mesmo o número mágico? O Doutor William Christopher Winter, diretor médico do Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center, diz que não é bem assim.
“Eu diria que não existe uma regra de ouro para o número de horas,” diz Winter. “As pessoas comuns, se dormirem bem, [é claro] vão precisar de sete a oito horas de sono. No entanto, a questão importante aqui é a seguinte: se você dormir entre sete e oito horas e mesmo assim ficar cochilando no trabalho, talvez você precise de mais tempo de descanso. Quando o seu corpo precisar descansar, ele vai cair no sono.”
Winter sugere que você faça um teste: Escolha uma quantidade de horas, digamos que sete horas, e mantenha esse horário de descanso por uma ou duas semanas. Se ao finalizar esse período você se sentir super bem, então sete horas provavelmente seja a quantidade perfeita para você. E se não for? Bem, tente ajustar isso, prove um novo horário por uma ou duas semanas e veja como você se sente. Embora as recomendações possam ser um excelente padrão a seguir, cada pessoa (e organismo!) é diferente. Sem mencionar o fato de que sua qualidade de sono pode determinar como você se sentirá no dia seguinte.
Deseja desfrutar de um sono de qualidade? O ambiente do seu quarto deve oferecer as condições ideais para isso. Winter nos recomenda 4 fatores que deveríamos controlar, para poder dormir melhor:
Fator Número 1: Luzes“Eu sempre digo aos meus pacientes, ‘Vá para seu quarto por volta da hora do almoço; apague todas as luzes, feche as cortinas e vá para a cama,’” diz Winter. Se depois disso, ainda puder encontrar a porta (e não necessariamente porque vive nesse lugar há anos), esse é um grande sinal de que o quarto está iluminado demais para permitir um bom descanso.
Embora isso soe um tanto exagerado, de acordo com o livro The Bulletproof Diet, 5 minutos da luz irradiada pela tela da TV já são suficientes para suprimir os níveis de melatonina em mais de 50 por cento. Por que isso ocorre? Os níveis de melatonina — substância também conhecida como o hormônio do sono — se elevam rapidamente em seu sangue, fazendo com que você comece a sentir-se menos alerta durante a noitinha, e o seu organismo se prepare para descansar. Se houver luz no ambiente, você se sentirá menos inclinado a descansar e terá dificuldades para adormecer.
Fator Número 2: TemperaturaExistem duas coisas que você pode controlar nesse sentido: A temperatura do quarto e a temperatura da cama. “Muitas pessoas dormem melhor em um ambiente mais fresco, então você pode esfriar o ambiente do seu quarto ou cama; ou pode ainda esfriar o lado da cama sobre o qual você dorme. Seja qual for o caso, qualquer uma das opções é muito útil,” diz Winter. Existem empresas que comercializam mantas com dispositivos reguladores que permitem personalizar a temperatura de cada lado do seu colchão. 
Fator Número 3: Barulho“Tente criar uma situação na qual o seu quarto seja o mais silencioso possível,” sugere Winter. “As pessoas que dormem com a TV ou algum outro aparelho ligado durante a noite estão, literalmente, prejudicando a qualidade do seu sono.” Há alguma exceção? Sim, já que talvez seja necessário abafar o ruído provocado por vizinhos barulhentos, ou ainda o barulho da rua. Nesse caso, o ruído suave de um ventilador pode fazer maravilhas ao manter um nível de ruído estável ao redor do seu cenário de descanso.
Fator Número 4: ConfortoNós já tocamos no ponto referente à temperatura, mas o seu colchão desempenha um papel muito importante em seu sono, quando se trata de proporcionar um descanso reparador. Em uma enquete realizada em 2011, a National Sleep Foundation constatou que 92 por cento das pessoas concordam que um colchão confortável é importante para uma boa noite de sono. Mas existe um problema. Colchões macios geralmente são bem mais caros. Qual é o truque? Compre uma camada de espuma adicional para o seu colchão. Há várias marcas no mercado que oferecem uma ampla variedade de modelos feitos com uma espuma elástica que se amolda às curvas do seu corpo. Esse tipo de espuma não só alivia a dor nos pontos de maior pressão, como distribui melhor o calor corporal ajudando a regular sua temperatura enquanto você dorme.
 Postado Por:Daniel Filho de Jesus

'Mais uma vez o Brasil vai encantar o mundo', diz Dilma em evento

 O Rio vai deixar o maior legado de uma edição dos Jogos desde Barcelona, em 1992”, disse o presidente do Comitê Olímpico Internacional (COI), Thomas Bach, na cerimônia oficial do marco de um ano para a Olimpíada, na noite desta quarta-feira, na Cidade das Artes, na Barra da Tijuca. “Gerações vão se beneficiar das mudanças em curso”, completou.

A presidenta Dilma Rousseff destacou a beleza da cidade e prometeu forte trabalho nos preparativos. “O Rio é o lugar mais lindo onde vai ser realizada a Olimpíada desde a Grécia Antiga. Mais uma vez o Brasil vai encantar o mundo”, afirmou.

A presidenta prometeu que o Brasil “estará à altura do desafio aceito em 2009”. Ela ressaltou a manutenção da interação dos governos municipal, estadual e federal,e prometeu que serão entregues “todas as condições de infraestrutura, segurança pública e equipamentos esportivos que os atletas e visitantes precisam, além da “reconhecida hospitalidade brasileira”. Ao lado de Dilma e do prefeito Eduardo Paes, o presidente do COI afirmou estar certo de que todos vão se encantar com os Jogos do Rio, que “será o centro do universo por duas semanas”.

Durante a cerimônia na Cidade das Artes, Paes não discursou. Entretanto, pela manhã, no evento para mostrar o andamento das obras, no Parque Olímpico, elogiou o COI e fez comparações com a Fifa, organizadora da Copa do Mundo.

“É enorme a diferença. A Fifa só queria saber de estádio, aeroporto e dois ou três hotéis, onde eles iam ficar. O COI desde o início mandou para o Rio um (executivo) francês que acompanha tudo de transporte, das obras de infraestrutura. Acompanha de perto a transformação da cidade”, afirmou o prefeito.

A contagem regressiva para o evento foi aberta pela presidenta, Bach e Paes, além do presidente do Comitê Olímpico Brasileiro (COB), Carlos Arthur Nuzman. Participaram da festa atletas e representantes de delegações internacionais.

Dilma e Paes brincaram, riram e cochicharam durante o evento, que foi aberto com um vídeo sobre as obras na cidade. Ao final, Diogo Nogueira, Roberta Sá e Zeca Pagodinho se apresentaram. No dia 5 de agosto de 2016, o Rio abre os braços para 15 mil atletas de 205 delegações nacionais em busca de medalhas em 64 modalidades esportivas.

CRONOGRAMA EM DIA
O prefeito Eduardo Paes ressaltou que o andamento das obras das unidades esportivas e de infraestrutura está em dia, e que tudo ficará pronto a tempo. “Em relação ao cronograma, estamos iguais às demais cidades que organizaram os Jogos anteriormente. Mas há uma diferença: nenhuma cidade transformou sua estrutura como o Rio”, afirmou. Ele estimou que, em média, o Parque Olímpico, principal polo esportivo, está com 82% das obras concluídas. Os projetos de mobilidade, segundo Paes, serão o grande legado dos jogos. “O número de cariocas que andam de transporte público de alta capacidade era de 18%, em 2009, e será de 63% em 2017”, lembrou. Confira abaixo o percentual de obras concluídas e a previsão de entrega de cada obra.
Postado Por:Daniel Filho de Jesus

WhatsApp tem bug que permite roubar conversas e dados de contatos

 Usuários do WhatsApp devem ficar alertas: o estudante de engenharia Ahmed Lekssays, de 19 anos, descobriu recentemente uma falha que permite roubar todas as conversas do mensageiro, além de informações dos contatos. Aparentemente, o erro afeta apenas os donos de iPhones.O universitário marroquino descobriu a falha enquanto realizava uma série de testes. O estudante constatou que ao usar o WhatsApp em um iPhone ou em um computador com o sistema operacional Linux, é possível roubar as informações em poucos segundos, mesmo se o smartphone estiver bloqueado.
 Essa não foi a primeira descoberta de falha em aplicativos feita por Lekssays. Ele já havia relatado um erro no app do Twitter para iOS que permitia a qualquer pessoa, utilizando um método semelhante, se conectar a qualquer conta registrada na plataforma. Na época, a falha foi comunicada à equipe técnica do microblog, que rapidamente controlou a situação e reverteu o problema.
O bug já foi relatado, mas até o momento não foi resolvido. Em outros apps mantidos pelo Facebook, erros desse tipo são comuns. Houve aquele que permitia criar curtidas falsas na rede social e outro que rendeu U$ 33 mil a um brasileiro pela descoberta.
 Postado Por:Daniel Filho de Jesus

Executivos da OAS são condenados por crimes investigados na Lava Jato

 
A Justiça Federal em Curitiba condenou nesta quarta-feira (5) executivos e ex-executivos da OAS, empreiteira investigada na Operação Lava Jato. Esta é a segunda construtora condenada no esquema de corrupção denunciado pelo Ministério Público Federal (MPF). Cabe recurso à decisão
A cúpula da empreiteira foi condenada por crimes cometidos em contratos e aditivos da OAS com a Refinaria Getúlio Vargas (Repar), no Paraná, e com a Refinaria de Abreu e Lima (Renest), em Pernambuco.
Segundo a denúncia, a empresa participava do chamado "clube" de empresas que, por meio de um cartel, fraudava as licitações da Petrobras. Para conquistar os contratos, as empresas pagavam propina a diretores da Petrobras e a partidos políticos, com a intermediação de operadores.
“No caso presente, restou provada a existência de um esquema criminoso no âmbito da Petrobras, e que envolvia cartel, fraudes à licitação, pagamento de propinas a agentes públicos e a agentes políticos e lavagem de dinheiro”, escreveu Moro na decisão.
Conforme a sentença, a prática de crimes de corrupção envolveu o pagamento de R$ 29.223.961,00 à Diretoria de Abastecimento da Petrobras, "um valor muito expressivo". E um único crime envolveu cerca de R$ 16 milhões em propinas.
A primeira condenação da Lava Jato contra executivos de construtoras ocorreu em 20 de julho, contra dirigentes da Camargo Corrêa.
 Postado Por:Daniel Filho de Jesus

Reprovação de Dilma cresce e passa a de Collor em 1992

 
Pesquisa Datafolha divulgada nesta quinta-feira pelo jornal "Folha de S.Paulo" mostra que a presidente Dilma Rousseff tem 71% de reprovação, superando assim as piores taxas registradas por Fernando Collor no cargo às vésperas de sofrer processo de impeachment.
Na pesquisa anterior, na terceira semana de junho, 65% dos entrevistados avaliaram o governo Dilma como ruim ou péssimo.
O grupo dos que consideram o desempenho da petista ótimo ou bom variou para baixo, dentro da margem de erro de dois pontos percentuais. Em junho, 10% dos entrevistados mantinham essa opinião. Agora somam 8%.
O quadro também piorou para a petista no que se refere a um eventual pedido de impeachment. Perguntados se o Congresso deveria abrir um procedimento formal de afastamento, 66% dos entrevistados disseram que sim. Na pesquisa anterior, em abril, eram 63%.
Os números registrados pelo Datafolha na sondagem desta semana são os piores desde que o instituto começou a série de pesquisas em âmbito nacional, em 1999, no governo Collor.
O atual senador pelo PTB-AL era até agora o recordista de impopularidade na série do Datafolha, com 9% de aprovação e 68% de reprovação na véspera de seu impeachment, em setembro de 1992.

Dilma passa a ser assim a presidente com a pior taxa de impopularidade entre todos os eleitos diretamente desde a redemocratização.
As pesquisas Datafolha do período do governo Sarney (1985-1990) eram feitas em dez capitais. Nesse universo, o ex-presidente registrou 68% de reprovação em seu pior momento, em meio à superinflação.
O levantamento foi feito entre os dias 4 e 5 de agosto com 3.358 entrevistados em 201 municípios. A margem de erro é de dois pontos percentuais para mais ou para menos.
 Postado Por:Daniel Filho de Jesus

Barça bate o Roma e leva troféu

 
Não é boa ideia irritar Lionel Messi, ainda mais em um amistoso. O argentino estava na dele, fazendo sua estreia na temporada, e o zagueiro Yanga-Mbiwa decidiu provocá-lo. Mudou a história do confronto entre Barcelona e Roma pelo torneio Joam Gamper. O jogo amistoso, que marca a primeira partida do Camp Nou na temporada, costuma ser festivo, mas virou uma batalha, com o atacante, dono de dono de quatro bolas de ouro, jogando para valer, e seu comparsa Neymar comandando o show. Saldo da briga: 3 a 0 para o Barça, um gol de cada um e outro de Rakitic, eleito o melhor em campo. O resultado garantiu ainda o 38º troféu para galeria culé.Neymar marcou o último gol do Barcelona na final da Champions, há quase dois meses, e foi o responsável por abrir o placar nesta quarta-feira. O brasileiro segue iluminado. Ele recebeu de Mathieu um presente, dentro da área, após jogada de Suárez pela ponta. A frieza do craque continua a mesma, e o goleiro Szczesny nem viu de onde veio o drible, só a bola morrendo no fundo das redes. Vinte e cinco minutos do primeiro tempo e o Camp Nou já estava de pé pela magia de Neymar.

O Barcelona passeou tranquilo, teve 70% de posse de bola, mas o ritmo do jogo mudou quando o zagueiro Mbiwa contestou um drible de Messi, com a jogada parada. O argentino, capitão do time, peitou, cabeceou e botou as mãos no pescoço do jogador do Roma. Poucos minutos depois, fez o dele, após passe de Neymar, em outra jogada iniciada por Suárez.

Os 'poucos minutos' prometidos pelo técnico viraram 60, quando Messi saiu junto com Neymar, e deixou a faixa para Iniesta. Rakitic ficou no campo e, com um maravilhoso chute de fora da área, finalizou a goleada, aos 20 do segundo tempo.  

O Roma se empenhou em não deixar a festa tão fácil para o Barça. O time catalão promoveu um belo show de luzes na entrada do elenco, 94.422 espectadores vibraram na recepção aos craques, e ao ouvirem a promessa de mais títulos do técnico Luis Enrique. Os italianos caçaram o tridente, principalmente Neymar, e levaram três cartões amarelos só na primeira etapa. A partida ficou quente, mas, mesmo com toda a raça, não conseguiu mudar o enredo final do Gamper, e o Barça fazendo sua primeira festa, com o primeiro troféu.
 Postado Por:Daniel Filho de Jesus

DEUS TUDO VÊ...E VOCÊ?

Você quer ser aprovado?

Paz galerinha!

Para quem lê as devocionais que eu escrevo, sabe que normalmente eu compartilho algo que estou vivendo ou que já vivi.

Esta semana saí para conversar com meu pastor, gosto de contar as minhas dificuldades e pedir conselhos. Conversamos sobre várias coisas, porém todas elas ligadas ao Reino de Deus.

Posso concluir em apenas duas palavras o foco da nossa conversa: renúncia e obediência.

Ainda durante a semana, li três devocionais que falavam exatamente sobre o mesmo assunto e em todas fui impactada e continuei refletindo sobre que tipo de evangelho que estamos pregando ou que estamos ouvindo, logo se estamos ouvindo e ficamos calados é porque concordamos. Existe também a hipótese de nos calarmos para sermos aceitos.

Este é o ponto chave desta devocional, será que queremos agradar alguns ou vamos preferir agradar a Deus. Temos feito a diferença ou estamos andando com a multidão? Se verdadeiramente somos servos de Deus, não podemos agradar aos homens, ou será ainda que buscamos aprovação de homens? (Gálatas 1.10)

Tenho uma notícia para você: Deus te prova e te aprova. Você quer ser aprovado? Permaneça firme e não negocie a palavra do Senhor, a bíblia declara a verdade e revela o que Deus espera de nós, quais posturas devemos ter e como devemos caminhar.

Para nós cristãos o mundo é bagunça e para o mundo nós somos imbecis que buscam Deus. Só que aí vem a palavra de Deus: “Porque a sabedoria deste mundo é loucura diante de Deus” 1 Coríntios 3.19a

O mundo está cada vez pior, cada vez mais perverso e insano, afinal ele já é do maligno (1 João 5.19). Porém o Reino dos céus é pureza e prudência.

Se você quer viver o sobrenatural de Deus em seu ministério ou em qualquer outra área, será necessário renunciar o seu “eu” para viver as vontades de Deus, fechando as brechas e vigiando para não cair nas investidas de satanás.

A obediência tem um preço alto, porém é o único percurso que no final poderemos gozar da alegria, salvação, paz e vida abundante.

Não queira ser crente por status, seja um cristão verdadeiro porque o resto é completa contradição.

Você tem caminhado na contramão do mundo?

 

Deus abençoe,

 Por:Damiana Sheyla

 

 

Carlos Augusto Maia vai processar inspetores da PRF

O deputado Carlos Augusto Maia (PTdoB) fez pronunciamento no início da tarde desta quarta-feira (5) para explicar o incidente em que se envolveu no fim de semana, durante a festa em Caicó. Acusado por inspetores da Polícia Rodoviária Federal (PRF) por suposto abuso de autoridade, o deputado negou o crime e afirmou que vai processar os policiais. O delegado da Polícia Civil que atendeu o caso afirma que não houve desacato ou abuso de autoridade por parte do parlamentar.Segundo Carlos Augusto Maia, a abordagem policial começou de maneira comum, com os policiais solicitando  a habilitação do motorista do carro e o documento do automóvel em que estava o deputado e mais quatro pessoas, após festa na cidade. De acordo com o parlamentar, o motorista apresentou a habilitação, mas o documento do carro não havia sido encontrado. Foi quando o parlamentar desembarcou do veículo e encontrou o documento ao lado do banco do carona.

Ainda na versão do parlamentar, após entregar o documento, ele se incomodou com uma filmagem que estava sendo realizada por um inspetor da PRF e foi quando teve início o impasse entre o parlamentar e os inspetores. A filmagem, inclusive, foi exibida durante o pronunciamento.

Nas imagens, produzidas pela própria PRF, o deputado aparece questionando o inspetor que filmava a operação. O deputado, que afirma não ter se identificado como deputado estadual, disse que não autorizava o vídeo e recebeu como resposta do inspetor que ele não precisava autorizar. Ao afirmar que também filmaria o policial, o inspetor que estava com a câmera questionou: "está filmando com os olhos?". Em seguida, o deputado aparece no chão sendo algemado por cinco policiais, que o acusam de desacato por ter tentado parar a filmagem.

No transcorrer do vídeo Carlos Augusto se identifica como deputado estadual e os inspetores afirmam que ele está preso por desacato ao autoridade e resistência à prisão. O deputado, por sua vez, dá voz de prisão a um dos inspetores e cobra a retirada da algema, o que só é atendido após longa discussão entre inspetores e uma pessoa que se identificou como advogado do parlamentar - que também é advogado.
Postado Por:Daniel Filho de Jesus

Samsung pode lançar celular com tela que dobra ao meio, mostra patente

 A Samsung está trabalhando em um smartphone que dobra ao meio, de acordo com uma patente divulgada, nesta segunda-feira (03). A tela super flexível e sensível ao toque pode ser a próxima novidade da empresa que, nos últimos anos, lançou dois smartphones com tela curvada, o Galaxy Note Edge e o Galaxy S6 Edge.
De acordo com imagens arquivadas no Escritório de Marcas e Patentes dos Estados Unidos (USPTO, na sigla em inglês), o smartphone possui um tela sensível ao toque super flexível. Por isso, o aparelho seria capaz de dobrar ao meio, lembrando uma carteira ou, até mesmo, os telefones flip do início dos anos 2000. As imagens também sugerem uma lacuna na dobradiça, para impedir que os displays se toquem com o aparelho fechado.
Ainda não se sabe se smartphones com este design serão realmente lançados, mas a Samsung vem trabalhando em projetos inovadores, como o Galaxy S6 Edge e o Galaxy Note Edge, que têm a tela curvada na lateral.

Apesar de continuar sendo a companhia que mais vende smartphones no mundo, a Samsung foi a única, entre as principais empresas, que viu o volume de vendas diminuir no último ano, o que pode gerar um movimento maior em busca de novidades em seus produtos. Resta esperar para saber se a patente será realmente usada em um novo dispositivo com design inovador.
 Postado Por:Daniel Filho de Jesus

Câmara aprova urgência para analisar contas de governos anteriores

 
A Câmara dos Deputados aprovou nesta terça-feira (4) um requerimento de urgência para votar em turno único as quatro contas pendentes de governos anteriores que estão na pauta à espera da análise dos parlamentares.
Pelo regimento, os projetos deveriam ser votados em dois turnos na Câmara, com um intervalo de uma semana entre eles, antes de seguirem para análise do Senado.
A discussão sobre os quatro projetos de decreto legislativo teve início nesta terça e, segundo o presidente da Casa, Eduardo Cunha (PMDB-RJ), continuará nesta quarta para cumprir a exigência regimental de duas sessões de discussões. Mas a votação será somente na quinta-feira (6).
Com a votação dessas contas pendentes, abre-se caminho para a Câmara apreciar as contas de 2014 do governo da presidente Dilma Rousseff, prestes a serem julgadas pelo Tribunal de Contas da União (TCU).
Um dos itens da pauta são as contas do início do governo Itamar Franco (1992-1994), de 1992, referente aos três meses em que ele assumiu após Fernando Collor sofrer impeachment. O relatório é favorável à aprovação. O projeto é o único que já passou pelo Senado e, se aprovado pelos deputados, será promulgado.
Outro é do último ano do segundo mandato do ex-presidente Fernando Henrique Cardoso (1995-2002). O parecer também é pela aprovação. Essa é a única conta da administração do tucano que falta ser julgada pelo Congresso. Todas as demais foram analisadas e aprovadas, duas com ressalvas.
Os demais processos são dos anos de 2006 e 2008, do governo do ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva (2003-2010). Um é pela aprovação das contas e o segundo, pela aprovação com ressalvas. Será a primeira vez que uma conta da gestão Lula passará pelo crivo do Congresso. Nenhuma do governo Dilma ainda foi analisada.
Senadora quer votação no Congresso
A senadora Rose de Freitas (PMDB-ES), presidente da Comissão Mista de Orçamento (CMO), defendeu nesta terça-feira que a votação das contas pelos parlamentares seja feita em sessão conjunta do Congresso, conforme previsto na Constituição.
O entendimento diverge do adotado pelo presidente da Câmara, Eduardo Cunha, que avalia que as votações devem ser feitas separadamente – primeiramente na Câmara, depois no Senado.
 Postado Por:Daniel Filho de Jesus